刚启动造就瑜伽，以为前屈很难，手握不到脚趾。即使是瑜伽老鸟，也会发现前屈还有很大的逾越空间。今天推选9个瑜伽行为，拉伸大腿后侧尤其灵验。

挨次渐进拉伸大腿后侧

行为一：

直立，双腿并拢，双手互抱手肘腹部内收，稍稍反抗，让胸腔贴大腿保持1分钟

行为二：

直立，双腿并拢，腹部内收双手撑在瑜伽砖上，髋部来到脚上方保持1分钟

行为三：

先来到直立前屈，然后在腹部和大腿之间夹个砖块双手迟缓上前走，走到最远，砖块莫得掉下来保持1分钟

行为四：

面临墙作念双角式双手互抱手肘，手肘往下找大地，背部贴墙保持1分钟

行为五：

坐立，稍稍周折膝盖腹部内收，胸腔贴大腿，动掸骨盆上前双手握脚趾，保持1分钟

行为六：

瑜伽带套在脚掌，双手握瑜伽带腹部内收，大腿前侧肌肉启动，脊柱延展保持1分钟

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行为七：

为着力解决群众关注的环境和秩序问题，进一步营造干净整洁、文明有序的就医环境，崂山区广泛组织干部职工和群众开展“文明青岛随手拍”活动，将身边的不文明、不卫生、有损形象的行为及时上传文明青岛随手拍平台，将发现问题第一时间分配相关专班或部门，由专人进行整改。

坐立，周折左膝盖，左脚踩在右大腿内侧双手收拢瑜伽带，腹部内收，脊柱延展保持1分钟

行为八：

坐立，双腿绽放到最远脚回勾，胸腔上前延展贴地保持1分钟

行为九：

直立，双脚绽放与髋同宽双手握脚趾，从髋部折叠，周折手肘保持1分钟

也许同学们也曾留神到，拉伸大腿后侧，腹部内收相配贫寒！腹部内收，才智带动骨盆上前动掸，而不是从腰部折叠。练瑜伽，照旧要回到基础。

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